如果你发现自己因为太过紧张和激动而在表白时吓到了女生，这里有一些建议可以帮助你缓解尴尬的情况：

　　1. 保持冷静：首先，尽量保持冷静。深呼吸，尝试放松身体，这样你才能更清晰地思考接下来该怎么做。

　　2. 道歉：诚恳地向她道歉。解释你之所以会那么紧张，是因为你真的很喜欢她，但你没有意识到自己的行为可能会让她感到不安。

　　3. 给她空间：如果她需要时间来消化你的表白，给她一些空间。告诉她你会等待她准备好再谈这件事。

　　4. 调整你的态度：在接下来的日子里，不要过于强迫或频繁地联系她。让她感受到你的关心，但同时也尊重她的个人空间。

　　5. 用行动证明：通过你的行为来展示你的诚意。做一些小事来表达你的关心，比如帮她解决一些小问题或者一起参加她感兴趣的活动。

　　6. 建立信任：通过持续的正面互动，逐渐建立起彼此之间的信任。让她感觉舒适和安全，这样她才可能重新考虑你的表白。

　　7. 适时再次表达：当你感觉到两人之间的关系有所改善，并且她似乎对你的表白不再那么抗拒时，可以找一个合适的时机，再次以更加温和和真诚的方式表达你的感情。

　　8. 接受任何结果：最后，无论结果如何，都要做好心理准备接受。如果她并不想发展恋爱关系，尊重她的决定，继续作为朋友相处也是一种美好的关系。

　　记住，每个人的感受和反应都是不同的，所以最重要的是要尊重对方的感受，并根据实际情况灵活应对。