认知能力训练的方法和技巧有很多，以下是一些常见的方法：

　　1. 记忆训练：通过记忆游戏、记忆卡片等方式来锻炼记忆力。可以逐渐增加难度，例如从记住一组数字到记住一组字母或单词。

　　2. 注意力训练：通过专注力练习来提高注意力。可以使用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，以保持专注力。

　　3. 问题解决训练：通过解决各种问题来锻炼思维能力。可以玩一些智力游戏，如数独、填字游戏等，或者参与一些逻辑思维训练活动。

　　4. 语言训练：通过阅读、写作和口语练习来提高语言能力。可以选择一些有趣的文章进行阅读，写一些日记或文章来锻炼写作能力，与他人进行对话来提高口语表达能力。

　　5. 空间认知训练：通过一些空间认知游戏来锻炼空间认知能力。可以玩一些拼图游戏、迷宫游戏等，或者进行一些空间想象训练。

　　6. 情绪管理训练：通过学习情绪管理技巧来提高情绪管理能力。可以进行冥想、放松训练等活动，学会控制自己的情绪和应对压力。

　　7. 创造力训练：通过参与一些创造性的活动来培养创造力。可以尝试绘画、写作、音乐创作等艺术形式，或者进行一些创新思维训练。

　　这些方法和技巧可以根据个人的需求和兴趣进行选择和组合，以达到提高认知能力的目的。同时，坚持练习和不断挑战自己是提高认知能力的关键。