要克服早晨赖床的习惯，你可以尝试以下几个方法：

　　1. 设定合理的作息时间：每天晚上按时睡觉，保证充足的睡眠时间，这样早上起床时才会更有精神。成年人通常需要7到9小时的睡眠。

　　2. 逐渐调整睡眠周期：如果你习惯晚睡晚起，可以尝试每天提前15分钟上床，逐渐调整到理想的早睡早起模式。

　　3. 使用闹钟：将闹钟放在离床较远的地方，这样你就必须起床去关掉它，从而减少再次入睡的可能性。

　　4. 保持光线充足：早晨的自然光有助于身体调整生物钟。如果可能的话，让阳光照进房间，或者使用模拟自然光的灯具来唤醒自己。

　　5. 避免午睡过长：白天的小憩时间不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。

　　6. 建立早晨例行公事：为自己设定一些早晨必做的事情，比如锻炼、阅读或者准备早餐，这样可以提高起床的动力。

　　7. 保持卧室整洁舒适：一个干净、舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，从而更容易早起。

　　8. 避免睡前过度刺激：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

　　9. 心理暗示：给自己积极的心理暗示，想象早晨的美好时光，让自己对新的一天充满期待。

　　10. 逐步适应：不要急于求成，改变习惯需要时间，逐步调整自己的作息，直到找到最适合自己的生活方式。

　　记住，每个人的生物钟和习惯都不同，你可能需要一段时间来找到最适合自己的早起方法。持之以恒，你会逐渐养成早起的习惯。