双相障碍(双相情感障碍)是一种复杂的精神疾病，患者会经历极端的情绪波动，从抑郁期到躁狂期。在这些情绪波动期间，自我控制对于双相障碍患者至关重要，以下是一些建议的策略：

　　1. 认知行为疗法(CBT)：

　　通过识别和改变负面思维模式，CBT帮助患者理解情绪波动的触发因素，并学会用更积极的方式应对。

　　2. 情绪调节技巧：

　　学习深呼吸、渐进性肌肉放松和正念冥想等技巧，可以帮助患者缓解紧张和焦虑，降低情绪波动的强度。

　　3. 生活习惯的调整：

　　保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免过度刺激的食物和咖啡因，这些都有助于稳定情绪。

　　4. 药物治疗的遵守：

　　严格按照医生的指导服用药物，不要自行调整剂量或停药，药物是控制情绪波动的重要手段。

　　5. 建立支持系统：

　　寻求家人、朋友和支持团体的帮助，分享自己的感受和经历，这些社交支持对于情绪稳定非常重要。

　　6. 心理教育：

　　了解双相障碍的病情和治疗方法，认识到自己的情绪波动是疾病的一部分，这有助于患者减少自我责备和增强自我管理能力。

　　7. 定期的心理治疗：

　　与心理医生定期会面，进行个人或家庭治疗，这有助于患者处理情绪问题，学习应对策略。

　　8. 避免触发因素：

　　尽可能识别并避免那些可能引发情绪波动的触发因素，如压力、冲突或过度疲劳。

　　9. 健康的生活方式：

　　保持适度的运动，健康的饮食，避免过度工作，这些都有助于维持身体和心理的平衡。

　　10. 紧急应对计划：

　　制定一个紧急应对计划，以便在情绪波动加剧时知道如何快速采取行动，比如联系医生或前往急诊室。

　　记住，每个人的情况都是独特的，有效的自我管理策略可能因人而异。患者应与医疗团队紧密合作，找到最适合自己的管理方法。