意识到自己的负能量影响到了全部人的心情，这确实是一个需要自我反省和改进的时刻。以下是一些建议：

　　1. 自我反思：首先，深入思考是什么导致了你的负能量。是工作压力、人际关系问题还是个人挑战?了解问题的根源有助于找到解决方案。

　　2. 情绪管理：尝试学习一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些方法可以帮助你在感到负面情绪时保持冷静。

　　3. 积极思考：尽量用积极的眼光看待问题。即使面临困难，也要寻找其中的机会和教训。积极的心态可以感染他人，帮助改善整体氛围。

　　4. 沟通与表达：如果你有困扰，不妨与朋友、家人或专业人士分享。通过沟通，你可以得到支持和建议，同时减轻内心的负担。

　　5. 行动起来：有时候，行动是解决问题的最好方式。制定一个计划，采取实际行动来解决问题，这样可以让你感觉更有控制感。

　　6. 休息与放松：确保你有足够的休息和放松时间。过度的压力和疲劳可能会导致负能量的积累。

　　7. 寻求专业帮助：如果你的负能量持续影响到你的生活和工作，并且你无法自行调整，那么寻求心理咨询师的帮助是个好主意。他们可以提供专业的指导和支持。

　　记住，改变需要时间和努力。不要对自己太苛刻，给自己一些宽容和耐心。通过不断的实践和学习，你可以逐渐减少负能量的影响，提升自己的情绪状态。