心理老是紧张、焦虑和害怕可能是焦虑症的症状。以下是一些建议可以帮助你缓解焦虑症状：

　　1. 深呼吸和放松练习：当你感到焦虑时，尝试深呼吸来放松身体和思维。深呼吸可以帮助你减缓心率，降低血压，并减轻身体紧张感。你也可以尝试渐进性肌肉松弛练习，从脚部开始，逐渐向上放松每个肌肉群。

　　2. 运动和锻炼：适量的运动可以释放身体内的压力和紧张感，有助于缓解焦虑情绪。你可以选择散步、慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动方式。

　　3. 调整生活方式：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和均衡的饮食有助于维持身心健康，减少焦虑的发生。避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，因为它们可能加重焦虑症状。

　　4. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，他们可以提供情感上的支持和鼓励。如果你觉得需要更专业的帮助，考虑咨询心理医生或心理治疗师，他们可以提供有效的治疗方法和策略。

　　5. 学习和实践应对技巧：学习一些应对焦虑的技巧，如认知行为疗法(CBT)中的思维替换、问题解决和放松训练等。这些技巧可以帮助你改变消极的思维模式，减轻焦虑症状。

　　6. 管理压力：学会管理和减轻生活中的压力对于缓解焦虑非常重要。制定合理的目标，学会拒绝不必要的任务和责任，给自己留出休息和放松的时间。

　　7. 培养积极心态：积极的心态可以帮助你更好地应对焦虑。尝试关注生活中的积极方面，感恩身边的人和事，培养乐观的态度。

　　请注意，以上建议仅供参考，并不能替代专业医生的诊断和治疗。如果你的焦虑症状持续严重或影响到日常生活，请及时寻求专业医生的帮助。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。