面对不断想吃东西的情况，可以采取以下几个策略来控制饮食和改善习惯：

　　1. 分清饥饿与口腹之欲

　　有时候，我们并不是真的饿了，而是因为无聊、压力或者习惯性动作而想要吃东西。学会区分真正的饥饿感和情绪性进食是很重要的。

　　2. 健康零食选择

　　如果真的饿了，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果或者酸奶等，这些食物既能满足食欲，又能提供必要的营养。

　　3. 定时定量饮食

　　建立规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。可以在每餐中加入足够的蛋白质和纤维，这些成分能够帮助你感到更长时间的饱腹感。

　　4. 增加水分摄入

　　有时候，身体会将口渴误认为饥饿。确保充足的水分摄入，有时候喝一杯水就能缓解“假性饥饿”。

　　5. 分散注意力

　　当你想吃东西时，尝试做一些其他活动来转移你的注意力，比如散步、阅读或进行一项爱好。

　　6. 心理调适

　　如果是由于压力或情绪问题导致的过度进食，可以尝试进行放松训练、冥想或者咨询专业人士的帮助。

　　7. 记录饮食日记

　　记录下你每天吃的食物和当时的感受，这有助于你分析饮食习惯，并在必要时进行调整。

　　8. 适量运动

　　适量的体育活动不仅能提高新陈代谢，还能减少因情绪波动而引起的暴食行为。

　　9. 设定小目标

　　给自己设定一些小目标，比如连续三天不吃零食，然后逐渐延长这个时间段，以此来逐步改善饮食习惯。

　　10. 寻求支持

　　和朋友或家人分享你的目标，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地坚持下去。

　　记住，改变习惯需要时间和耐心，不要对自己太过苛责，持之以恒才是关键。如果情况严重，建议咨询专业的营养师或医生，以获得更个性化的指导。