当您感到委屈和心里憋闷时，调节情绪是非常重要的。以下是一些建议帮助您缓解这种不适感：

　　1. 深呼吸与冥想：当您感到难受时，先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助您放松身体和心灵。此外，冥想也是一种有效的方法，它可以帮助您集中注意力，排除杂念，从而达到内心的平静。

　　2. 倾诉与分享：找一个您信任的人，如朋友、家人或心理咨询师，与他们分享您的感受。有时候，仅仅是说出来就能让您感觉好很多。

　　3. 写日记：如果您不想与他人分享，可以考虑写日记。将您的感受和想法写下来，这样可以帮助自己更好地理解和分析情况。

　　4. 进行体育锻炼：体育锻炼可以释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”。无论是散步、跑步还是瑜伽，都可以帮助您放松身心。

　　5. 寻找乐趣：做一些您喜欢的事情，如看电影、听音乐、画画等，这些活动可以帮助您转移注意力，减轻心理压力。

　　6. 设定界限：如果是因为他人的行为让您感到委屈，那么学会设定界限是很重要的。明确告诉他人您的需要和期望，这样可以减少未来的冲突。

　　7. 寻求专业帮助：如果您发现自己长时间无法从这种情绪中恢复，或者它开始影响您的日常生活，那么最好寻求专业的心理健康服务。

　　8. 反思与成长：虽然经历委屈是不愉快的，但它也可以是一个学习和成长的机会。思考这种情况是如何发生的，以及您可以如何从中学习，以避免未来再次发生。

　　请记住，每个人都有处理情绪的独特方式，所以最重要的是找到对您最有效的方法。