面对强烈的负面情绪时，紧急应对措施至关重要，以下是一些建议：

　　1. 深呼吸练习：

　　立即停止当前的活动，找一个安静的地方坐下或站立。深深地吸气，慢慢地呼气，重复这个过程数次。深呼吸有助于激活副交感神经系统，从而促进放松反应。

　　2. 肌肉放松技巧：

　　尝试进行渐进性肌肉放松(PMR)。从脚开始，逐渐向上至头部，紧张然后放松每个肌肉群。这种方法可以帮助你意识到身体的紧张部位，并学会放松。

　　3. 认知重构：

　　识别并挑战那些导致负面情绪的消极思维。尝试用更加理性和平衡的观点来看待触发情绪的事件。问自己：“我的想法是否有证据支持?”“还有没有其他更积极的解释方式?”

　　4. 情绪转移：

　　将注意力转移到其他事物上，可以是一个有趣的活动、一项爱好或者任何能够吸引你注意力的事物。这有助于打破负面情绪的循环。

　　5. 身体活动：

　　进行简短的身体活动，如散步、慢跑或做一些简单的伸展运动。运动可以释放内啡肽，提高心情，并有助于缓解紧张和焦虑。

　　6. 情绪表达：

　　找到安全和健康的方式来表达你的情绪，如写日记、绘画或与信任的人交谈。表达情绪有助于释放压抑的情感，减轻心理压力。

　　7. 呼吸空间：

　　如果可能，给自己一些独处的时间。在这个空间里，你可以远离刺激源，给自己时间冷静下来，重新评估情况。

　　8. 使用紧急联系人：

　　如果你感到无法自己处理情绪，或者有自伤或自杀的念头，立即联系紧急联系人或求助热线。在紧急情况下，不要犹豫寻求外部帮助。

　　记住，每个人对情绪的反应都是个体化的，有效的应对策略可能因人而异。关键是找到适合自己的方法，并在必要时寻求专业帮助。