平衡工作和生活，避免压力过大，是一个复杂而又重要的课题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 制定合理的时间计划

时间管理是平衡工作和生活的关键。你可以制定一个详细的日程表，将工作任务、家庭责任和个人时间合理分配。确保给自己留出足够的休息时间，避免长时间连续工作。

2. 设定明确的界限

尽可能在工作时间内完成所有工作任务，避免将工作带回家。在家中设立一个专门的工作区域，工作结束后离开这个区域，以减少工作对家庭生活的干扰。

3. 学会说“不”

不要害怕拒绝额外的工作任务或社交活动，特别是当它们可能会干扰你的个人时间或家庭生活时。学会优先处理最重要的事情，并合理安排自己的时间。

4. 培养健康的生活习惯

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂肪的食物。定期进行体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽等，以释放压力和保持身心健康。

5. 找到适合自己的放松方式

每个人放松的方式不同，找到适合自己的放松方式非常重要。可以尝试听音乐、阅读、旅游、绘画等爱好，或者与家人和朋友共度时光，分享彼此的喜怒哀乐。

6. 学会调整自己的心态

面对压力和挑战时，保持冷静和乐观的心态至关重要。可以尝试冥想、呼吸练习或心理咨询等方法来帮助自己调整心态。记住，压力是暂时的，你有能力克服它。

7. 定期进行自我评估和调整

定期反思自己的工作和生活状况，评估是否达到了自己的平衡目标。如果发现某些方面存在问题，及时调整策略和方法。同时，也要灵活应对生活中的变化，不断调整自己的平衡方式。

通过以上建议，你可以更好地平衡工作和生活，避免压力过大。记住，平衡是一个动态的过程，需要不断调整和努力。