1. 自我觉察：

　　首先，需要认识到自己的急脾气，并理解它对自己和他人的负面影响。

　　记录自己的情绪反应，分析何时、为什么以及在什么情况下容易发脾气。

　　2. 深呼吸练习：

　　学会深呼吸技巧，如腹式呼吸，当感到愤怒或焦虑时，深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。

　　可以设定一个“深呼吸按钮”，一旦感觉到冲动，立即按下并开始深呼吸。

　　3. 情绪调节技巧：

　　学习认知行为疗法(CBT)等心理技巧，识别和挑战消极思维模式，替换为更加积极和现实的想法。

　　使用渐进性肌肉松弛训练，逐渐放松身体各部位的肌肉，以减轻身体的紧张状态。

　　4. 时间管理：

　　提高时间管理技能，合理安排工作和生活，避免因为时间紧迫而产生焦虑和急躁。

　　使用日程表和待办事项列表，确保有足够的时间处理各项任务。

　　5. 沟通技巧：

　　学习有效的沟通技巧，如非暴力沟通(NVC)，以平和的方式表达自己的需求和感受。

　　练习倾听技巧，理解他人的观点，避免误解和冲突。

　　6. 设定合理的期望：

　　调整对自己和他人的期望，接受事物不可能总是完美无缺，学会宽容和谅解。

　　7. 运动和放松活动：

　　定期参与体育活动，如跑步、瑜伽或游泳，有助于释放紧张情绪。

　　尝试冥想、听音乐或阅读等放松活动，帮助身心放松。

　　8. 寻求专业帮助：

　　如果自己难以控制急脾气，可以考虑寻求心理咨询师的专业帮助，通过心理治疗来解决深层次的问题。

　　9. 建立支持系统：

　　告诉家人和朋友自己正在努力改变，请求他们的理解和支持，在遇到困难时提供帮助。

　　10. 持续实践和自我反馈：

　　持续实践上述技巧，并在日常生活中不断观察和调整，找到最适合自己的方法。

　　通过这些方法，急性子的人可以逐步改善自己的情绪反应模式，减少急躁行为，提升个人和人际关系的质量。重要的是要有耐心和毅力，因为改变习惯需要时间和努力。