要克制急脾气和控制说话冲动，可以尝试以下几种方法：

　　1. 深呼吸练习：

　　当感到愤怒或冲动时，先深呼吸，吸气时慢慢数到四，呼气时再慢慢数到四。

　　通过深呼吸来降低心率和血压，帮助身体和大脑放松。

　　2. 自我对话：

　　在心里对自己说“停下来”，提醒自己不要在愤怒的情绪下说话。

　　给自己设定一个“冷静期”，比如数到十，然后再决定是否开口说话。

　　3. 情绪识别：

　　学会识别自己的情绪触发点，了解哪些事情容易让自己生气。

　　一旦意识到自己即将爆发，立即采取措施平息情绪。

　　4. 替代行为：

　　找到一些替代行为来代替说话，比如写下来、画画或做运动。

　　这些行为可以帮助你释放负面情绪，而不是通过言语表达出来。

　　5. 沟通技巧训练：

　　学习有效的沟通技巧，比如非暴力沟通(NVC)，以和平的方式表达自己的需求和感受。

　　练习倾听技巧，理解他人的观点，避免误解和冲突。

　　6. 时间管理：

　　合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳，因为疲劳往往会加剧情绪反应。

　　使用时间管理工具来帮助规划日程，减少时间压力。

　　7. 寻求支持：

　　与家人、朋友或同事分享你的挑战，寻求他们的理解和支持。

　　加入支持小组或参加相关的工作坊，与其他人一起学习和成长。

　　8. 专业咨询：

　　如果自己难以控制急脾气，可以考虑寻求心理咨询师的专业帮助。

　　心理咨询师可以提供个性化的指导和治疗，帮助你深入了解自己的情绪模式并找到有效的应对策略。

　　通过这些方法，你可以逐步学会控制急脾气和说话冲动，改善人际关系，提高生活质量。记住，改变需要时间和持续的努力，不要因为一次或两次的失败而气馁。