缓解上台讲话紧张感可以采取以下几种方法：

　　充分准备：在演讲前，深入研究主题，确保对内容有充分的了解和把握。制定详细的演讲稿和提纲，并进行多次排练，熟悉演讲流程和内容。

　　深呼吸练习：学习一些深呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等。在演讲前进行几次深呼吸练习，有助于放松身体，缓解紧张情绪。

　　正面思考：调整心态，用积极的思维方式看待即将到来的演讲。告诉自己这是一个展示自己才华的机会，而不是一个考验或威胁。

　　模拟练习：在家里或朋友面前进行模拟演讲练习，可以帮助熟悉演讲环境和氛围，提高应对突发情况的能力。

　　逐步适应：从小规模的场合开始，逐渐增加听众数量，让自己逐步适应公众演讲的环境和压力。

　　注意身体语言：保持良好的身体姿势和眼神交流，可以增强自信，同时也能给听众留下良好的印象。

　　接受紧张：认识到紧张是一种正常的生理反应，不必过分担忧或害怕。尝试接受它，并找到适合自己的方式来应对。

　　使用辅助工具：如果可能的话，使用一些辅助工具如PPT、音频或视频等，可以减轻记忆负担，帮助自己更好地表达。

　　寻求支持：在演讲前向家人、朋友或同事寻求鼓励和支持，他们的鼓励和支持可以帮助你缓解紧张情绪。

　　专业培训：参加一些专业的演讲培训课程或工作坊，学习更多的演讲技巧和方法，提高自己的演讲能力。 通过以上方法的实践和应用，相信你能够有效地缓解上台讲话的紧张感，展现出最好的自己。