克服职场上的恐惧和害羞需要时间和努力，以下是一些具体的策略和方法：

　　1.自我认知：

　　了解自己的优点和弱点，接受自己的不完美。通过自我反思，识别出自己的核心价值和兴趣所在，这有助于建立自信。

　　2.设定小目标：

　　从小事做起，逐步挑战自己的舒适区。每完成一个小目标，都会增加你的自信心和动力。

　　3.正面思维：

　　培养积极的思维模式，用积极的态度看待挑战和困难。将恐惧视为成长的机会，而不是阻碍。

　　4.模拟练习：

　　在安全的环境中模拟职场场景，如面试、演讲等。通过反复练习，减少实际情况下的紧张感。

　　5.寻求反馈：

　　向信任的同事、朋友或导师寻求反馈，了解他们对你的看法和建议。这有助于你更好地了解自己的表现和需要改进的地方。

　　6.参加培训和研讨会：

　　参加相关的培训和研讨会，提升自己的技能和知识。这不仅有助于你在职场上更有竞争力，还能增加你的自信心。

　　7.自我激励：

　　给自己设定奖励，当达到目标时给予自己积极的激励。这有助于保持动力和积极性。

　　8.呼吸和放松技巧：

　　学习一些呼吸和放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。这些技巧可以帮助你在紧张的情况下保持冷静。

　　9.角色扮演：

　　与朋友或同事一起进行角色扮演练习，模拟职场交流和谈判场景。这有助于你在实际情况中更加自如地表达自己。

　　10.专业咨询：

　　如果你的恐惧和害羞情绪严重影响了你的工作表现，考虑寻求专业咨询师的帮助。他们可以提供更个性化的指导和支持。

　　记住，每个人都有自己的节奏和方式来克服恐惧和害羞。尝试不同的方法，找到最适合你的策略，并且不要害怕寻求帮助和支持。随着时间的推移，你会逐渐变得更加自信和从容地面对职场上的挑战。