当你感觉不顺心时，以下是一些具体的方法来调整自己的心态：

　　1. 深呼吸和冥想：找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深深地吸气，然后缓慢地呼气。专注于呼吸的过程，让自己的思绪平静下来。冥想可以帮助你放松身心，减轻压力。

　　2. 写日记或记录感受：将你的感受写下来，可以帮助你理清思绪，释放内心的压力。你可以写下你的烦恼、担忧，以及你希望达到的目标。

　　3. 锻炼身体：进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳或瑜伽。运动可以释放内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，有助于改善情绪。

　　4. 与他人交流：找一个信任的朋友或家人，向他们倾诉你的感受。有时候，仅仅是说出来就能让你感觉好很多。他人的支持和建议也能给你带来新的视角。

　　5. 改变环境：如果你在一个地方感到压抑，尝试换个环境。可以去公园散步，或者去咖啡馆坐坐，新鲜的环境可能会让你的心情有所改变。

　　6. 专注于你能控制的事情：列出你能控制的事情和你不能控制的事情。专注于你能控制的部分，并制定行动计划来改善情况。

　　7. 培养感恩的心态：每天花一点时间想想你感激的事情，无论大小。感恩可以帮助你看到生活中的美好，从而改善心情。

　　8. 设定小目标并庆祝成功：为自己设定一些小目标，并在达成后给自己一些奖励。这可以帮助你建立自信，并增加成就感。

　　9. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、温热疗法(如热水澡)或按摩。这些方法可以帮助你放松紧绷的神经。

　　10. 保持良好的生活习惯：确保你有足够的睡眠，保持均衡的饮食，避免过多的咖啡因和酒精。这些生活习惯对于保持良好的心态至关重要。

　　通过实践这些方法，你可以逐渐调整自己的心态，变得更加积极和乐观。记住，改变心态需要时间和耐心，不要对自己过于苛刻。