当你感到心慌、害怕、不安和手抖时，这可能是由多种原因引起的身体反应。这些症状可能是由于压力、焦虑、恐慌发作、疲劳、咖啡因摄入过多、低血糖、甲状腺问题或其他健康状况所导致。以下是一些建议和措施，可以帮助你应对这些症状：

　　1. 深呼吸：进行缓慢的深呼吸练习，有助于减轻身体的紧张感。尝试每次吸气时数到四，屏住呼吸数到七，然后呼气时数到八。重复这个过程几次。

　　2. 放松技巧：学习并实践放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想，可以帮助减轻身体的紧张和焦虑。

　　3. 减少咖啡因摄入：如果你怀疑咖啡因是导致你手抖的原因之一，试着减少或避免含咖啡因的饮料。

　　4. 保持健康的饮食习惯：确保你的饮食均衡，包括足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以及充足的水分。

　　5. 规律的运动：定期进行适度的运动可以提高你的整体健康状况，减少焦虑和压力。

　　6. 充足的睡眠：确保你有足够的睡眠，因为缺乏睡眠可能会加剧焦虑和不安的感觉。

　　7. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交谈，分享你的感受和担忧，可以提供情感支持和实际建议。

　　8. 专业帮助：如果你的症状持续存在或者严重影响了你的日常生活，应该考虑寻求医生的帮助。医生可能会建议你进行一些检查，以排除任何潜在的健康问题，并可能推荐心理咨询或其他治疗方法。

　　记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对策略可能需要时间和实验。如果你对自己的症状感到困惑或担心，最好的做法是咨询医疗专业人员。