自尊心强和玻璃心通常指的是个体对自我价值的过度保护和对批评的过度敏感。要改善这种情况，可以尝试以下几个步骤：

　　1. 自我认知：首先，认识到自己有这个问题是改变的第一步。了解自己的情绪反应模式，以及它们如何影响你的行为和人际关系。

　　2. 情绪管理：学习情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽等放松技巧，帮助自己在面对批评时保持冷静。

　　3. 增强自信：通过提升自己的能力和技能来增强自信心。这可以通过学习新技能、参加培训课程或设定并达成个人目标来实现。

　　4. 接受批评：学会区分建设性的批评和无益的负面评论。对于前者，尝试从中学习并改进;对于后者，学会忽略。

　　5. 建立韧性：培养心理韧性，即面对挑战和逆境时的适应能力。这包括学会正面应对失败、挫折和不完美。

　　6. 社交技巧：提高社交技巧可以帮助你更好地处理人际关系中的冲突和批评。这可能包括学习如何有效地沟通、倾听他人和表达自己的感受。

　　7. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士(如心理咨询师)交流你的感受和经历，他们可以提供支持和建议。

　　8. 正念练习：通过正念练习来提高对自己思维模式的意识，从而减少自动化的防御性反应。

　　9. 设定边界：学会为自己设定健康的情感和心理边界，这样你就不会轻易被他人的言行所伤害。

　　10. 实践宽容：对自己和他人都保持宽容的态度，认识到每个人都有不完美的时候。

　　记住，改变需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能彻底改变。持之以恒地练习上述建议，你会逐渐看到自己的进步和成长。如果觉得难以自行解决，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。