面对懦弱、自卑和玻璃心的情绪，首先要认识到这些都是可以通过努力改善的心理状态。以下是一些建议，帮助你逐步克服这些问题：

　　1. 自我接纳：首先，接受自己的不完美。每个人都有缺点和不足，这是人之常情。学会宽容自己，不要对自己过于苛刻。

　　2. 小步骤挑战：从小事做起，给自己设定一些小目标，比如在公共场合发言一次，或者主动与陌生人打招呼。每完成一个小目标，都是对自己的一次正面肯定。

　　3. 积极思考：培养积极的思维习惯。当负面想法出现时，试着用积极的话语来反驳它们。例如，当你觉得自己不够好时，告诉自己“我也有很多优点，我可以做得更好”。

　　4. 学习新技能：通过学习新的知识和技能，可以提高自信心。无论是专业技能还是兴趣爱好，都能让你感到成就感。

　　5. 身体锻炼：定期进行体育锻炼，不仅能够改善身体健康，还能提升心理状态。运动时释放的内啡肽能让人感觉更快乐，更有活力。

　　6. 寻求支持：和信任的朋友或家人谈谈你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地面对困难。如果需要，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

　　7. 日记记录：写日记可以帮助你理清思绪，分析自己的情绪变化。通过记录，你可以更清楚地看到自己的成长和改变。

　　8. 正面反馈：给自己正面的反馈，每当完成一个任务或有所进步的空间时，给自己一些奖励。这有助于建立自信。

　　9. 冥想练习：尝试冥想或其他放松技巧，帮助减轻压力和焦虑，让你的心灵更加平静。

　　10. 持续学习：阅读有关个人成长和心理健康的书籍，参加相关的讲座和工作坊，不断学习如何更好地管理自己的情绪和心态。

　　记住，改变需要时间，不要期望一夜之间就能彻底转变。持之以恒地实践上述建议，你会逐渐看到自己的进步空间。重要的是要有耐心，相信自己能够变得更强。