面对孩子在考试前的焦虑和紧张情绪，家长可以采取以下几个步骤来帮助他们缓解压力：

　　1. 倾听和理解：首先，给孩子提供一个倾诉的机会，耐心听他们表达自己的担忧和恐惧。这样可以让他们感到被支持和理解。

　　2. 积极沟通：与孩子讨论考试的重要性，但要强调它只是评估学习情况的一种方式，而不是定义他们价值或未来的唯一标准。

　　3. 设定合理目标：帮助孩子设定实际可达成的目标，避免过高的期望导致额外的压力。

　　4. 制定复习计划：协助孩子制定一个详细的复习计划，包括休息时间和娱乐活动，以确保学习和放松之间的平衡。

　　5. 教授应对技巧：教给孩子一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想或瑜伽等，这些都有助于减轻紧张情绪。

　　6. 模拟考试环境：在家里模拟考试环境，让孩子适应考试的氛围，减少考试时的陌生感和紧张感。

　　7. 健康生活习惯：鼓励孩子保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，均衡饮食，以及适量的体育锻炼。

　　8. 正面激励：用正面的话语鼓励孩子，比如“你已经准备得很充分了”或“相信自己，你可以做到”。

　　9. 专业帮助：如果孩子的焦虑非常严重，影响了他们的日常生活和学习，考虑寻求学校辅导员或心理咨询师的帮助。

　　记住，每个孩子都是独特的，可能需要不同的方法来处理他们的焦虑。作为家长，最重要的是给予爱和支持，同时提供适当的指导和资源。