如果您总是担心失眠，以下是一些建议和方法，希望能帮助您改善睡眠质量：

　　1. 建立良好的睡眠习惯：

　　尽量每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末。

　　创造一个舒适、安静的睡眠环境，确保卧室温度适宜，床铺舒适。

　　避免在床上使用电子设备，如手机、平板或电视，因为它们发出的蓝光可能会干扰您的睡眠周期。

　　2. 放松身心：

　　尝试进行深呼吸练习、瑜伽或冥想等放松活动，以减轻紧张和焦虑。

　　在睡前进行轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，有助于放松大脑。

　　3. 注意饮食和运动：

　　避免在睡前几小时内摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会影响您的睡眠。

　　保持适量的体育活动，但尽量避免在睡前进行剧烈运动。

　　4. 管理压力和焦虑：

　　学会有效地管理日常压力，可以尝试时间管理技巧、优先排序任务等方法。

　　如果焦虑情绪严重，考虑寻求心理咨询师的帮助。

　　5. 尝试认知行为疗法：

　　认知行为疗法(CBT)对于治疗失眠有研究支持，它帮助您识别和改变导致失眠的思维模式和行为。

　　6. 咨询医生：

　　如果您的失眠问题持续存在，影响到了日常生活，建议咨询医生或睡眠专家，他们可能会建议进一步的评估或治疗，包括药物治疗。

　　记住，改善睡眠质量需要时间和持续的努力，不要灰心，逐步调整您的生活习惯，找到最适合您的睡眠方法。