紧张导致的发抖是一种常见的生理反应，通常与焦虑、压力或恐惧有关。以下是一些策略，可以帮助你应对和克服这种情况：

　　1. 深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体，减少紧张感。尝试进行腹式呼吸，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，感受腹部下降。重复几次，直到你感到更加平静。

　　2. 渐进性肌肉放松：这是一种逐渐放松身体各部位肌肉的方法。从脚开始，逐渐向上至头部，紧张然后放松每个肌肉群。这有助于减少身体的紧张状态。

　　3. 正念冥想：正念冥想涉及专注于当下，接受而不是评判自己的感受。通过练习正念，你可以学会如何观察紧张感而不被它所控制。

　　4. 认知行为疗法(CBT)：CBT是一种心理治疗形式，旨在帮助个体识别和改变消极的思维模式和行为。通过与心理健康专业人士合作，你可以学习如何更有效地应对焦虑和紧张。

　　5. 体育活动：定期参与体育活动可以提高身体的适应能力，减少紧张反应。运动可以释放内啡肽，这是一种天然的心情提升物质。

　　6. 良好的睡眠习惯：确保有充足的高质量睡眠，因为睡眠不足会增加紧张感和焦虑水平。建立规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

　　7. 时间管理技巧：学习有效的时间管理技巧，如优先级排序和任务分解，可以帮助减轻工作或学习带来的压力。

　　8. 寻求社会支持：与亲朋好友分享你的感受，他们的支持和理解可以提供情感上的缓解。有时候，仅仅知道有人在乎你就足以减轻紧张感。

　　如果你发现自己经常无法控制紧张导致的发抖，或者这种反应严重影响了你的日常生活，那么寻求专业的心理健康服务是非常重要的。专业的心理咨询师或心理医生可以提供个性化的指导和治疗，帮助你更有效地管理紧张和焦虑。