当一个人遇到挫折或不顺心的事情时，感到生气和暴躁是正常的情绪反应。然而，如果这种情绪反应变得过于频繁和强烈，以至于影响到个人的日常生活、人际关系和工作表现，那么可能需要采取一些措施来管理这些情绪。以下是一些帮助管理愤怒和暴躁情绪的策略：

　　1. 认识情绪触发点：试图了解是什么触发了你的愤怒情绪。是否是特定的情境、人或者某种类型的压力?一旦你知道了自己的触发点，就可以开始学习如何在这些情况下保持冷静。

　　2. 深呼吸和放松：当你感到愤怒时，尝试进行深呼吸练习。缓慢地吸气和呼气可以帮助你放松身体，减少紧张感。

　　3. 情绪表达：找到一种健康的方式来表达你的愤怒。这可以是写日记、绘画、运动或者其他任何能够让你释放情绪的活动。

　　4. 认知重构：审视那些可能导致你愤怒的消极思维模式。例如，如果你认为“每个人都应该按照我的方式做事”，这可能会导致你在别人不按你的意愿行事时感到愤怒。尝试用更现实和宽容的想法来替代这些消极信念。

　　5. 寻求支持：和朋友或家人谈谈你的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。有时候，倾诉和得到他人的理解和支持可以大大减轻你的愤怒情绪。

　　6. 时间管理：如果你的愤怒与压力过大有关，试着改善你的时间管理技巧。确保你有足够的时间来完成任务，避免过度劳累。

　　7. 正面应对：学习如何正面应对挑战和压力。这包括设定实际的目标、学会说“不”、以及寻找有效的解决问题的方法。

　　8. 自我照顾：确保你有足够的休息、健康的饮食和定期的锻炼。身体健康对于管理情绪至关重要。

　　9. 情绪调节技巧：学习和实践情绪调节技巧，如正念冥想、瑜伽或其他放松技巧。

　　10. 专业帮助：如果愤怒情绪严重影响了你的生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供专业的治疗方案，如认知行为疗法(CBT)等。

　　记住，管理愤怒是一个过程，需要时间和耐心。不要期望立刻就能完全控制你的情绪，而是要逐步学习如何在面对挑战时保持冷静和理智。