避免与朋友争吵需要运用有效的沟通技巧、情绪管理和相互理解。以下是一些具体的方法：

　　1. 积极倾听：

　　当朋友表达观点或不满时，给予他们充分的关注，认真倾听他们的话语，避免打断。

　　通过肢体语言(如点头、眼神接触)和口头回应(如“我明白你的意思”)来表明你在认真听。

　　2. 非暴力沟通(NVC)：

　　使用非暴力沟通的四个组成部分：观察、感受、需求、请求。首先描述你所观察到的事实，然后表达你的感受，接着指出你的需求，最后提出具体的请求。

　　例如：“我注意到你今天似乎很沮丧(观察)，这让我感到担忧(感受)。我想知道有什么我可以做的，来帮助你感觉更好(需求)。你觉得我们能不能找个时间坐下来聊聊?(请求)”

　　3. 情绪自我管理：

　　当感觉情绪即将升温时，采取深呼吸、短暂离开现场或进行冥想等放松技巧来降低紧张水平。

　　练习冷静下来的技巧，比如倒数十秒，或者想象一个让你感到平静的场景。

　　4. 有效沟通：

　　使用“I”语言来表达自己的观点和感受，避免使用“you”语言指责对方，这样可以减少对方的防御性。

　　例如：“我感觉有点失望，因为……”比“你总是让我失望”更能促进理解和解决问题。

　　5. 寻找共同点和妥协：

　　试图找到双方都能接受的解决方案，强调共同利益和目标。

　　提出建设性的建议，而不是坚持己见。

　　6. 避免敏感话题：

　　在谈话中避免触及可能引起争议的敏感话题，如政治、宗教信仰等。

　　如果不可避免地涉及到这些话题，尝试保持开放和尊重的态度，避免争论。

　　7. 适时道歉：

　　如果你意识到自己可能无意中伤害了朋友，及时道歉并表达愿意改正。

　　真诚的道歉可以缓解紧张气氛，重建信任。

　　8. 设定界限：

　　学会设定健康的界限，明确自己的底线和舒适区。

　　当朋友的行为超出你的界限时，以尊重的方式表达你的感受和期望。

　　9. 寻求第三方的帮助：

　　如果争吵持续不断，可以考虑寻求一个中立的第三方来帮助调解。

　　这个第三方可以是共同的朋友、家庭成员或者专业人士。

　　10. 反思和学习：

　　在争吵后，花时间反思自己的行为和沟通方式，从中学习如何改进。

　　考虑是否有必要调整自己的沟通风格或者处理冲突的方法。

　　通过实践这些方法，你可以逐步提高与朋友沟通的质量，减少不必要的争吵，维护和谐的人际关系。记住，有效的沟通和情绪管理是长期过程，需要不断地练习和学习。